잠 잘 못 자는 불면증 있는 사람도 잠 잘 수 있는 방법

요즘 잠을 잘 자지 못하는 사람들이 참 많습니다 물론 생각이 많아 잠을 못 자는 경우가 대부분인데 생각을 다 비우기는 어려우니 실질적으로 가능하고 따라 해볼 수 있는 방법으로 알려드리겠습니다

적정 수면시간

4시간 30분
6시간
7시간 30분
9시간
위 시간보다 덜 자거나 더 자면 자고 일어났어도 피곤함을 많이 느낀다고 합니다 위 시간에 맞춰 잠을 자는 습관을 가져봅시다.

호흡법 잠들기 1

1. 혀끝을 앞니 뒤 피부에 닿도록 한다.
2. 입으로 숨을 내쉬면서 "후~" 하고 소리를 낸다.
3. 입을 닫고 코를 통해 4 총 가량 숨을 들이 마신다.
4.7초간 숨을 참고, 8초간 다시 숨을 내뱉는다
5.4번 과정을 3~4번 더 반복한다

호흡법 잠들기 2

1. 허리를 펴고 앉은 상태에서 눈을 감는다.
2. 고개를 숙이고 코로 숨을 크게 들이 마신다.
3. 배를 부풀게 한 상태에서 정지한다.
4. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 "하나~"를 센다.
5. 이 방법을 반복하여 숫자를 늘려간다.

몸에 근육 풀어 잠들기

1. 누어서 온몸의 근육에 힘을 뺀 채 이완시킨다.
2. 어깨가 최대한 발 쪽으로 내려가도록 늘어뜨린다.
3. 호흡을 천천히 3회 반복하여 온몸에 힘과 긴장을 풀어준다.
4. 천장을 바라보면 배 위에 누어 바다를 둥둥 떠내려가는 상상을 한다.

온도를 낮춰 잠들기

1. 온도를 18~22도 내외로 맞춘다.
2. 목과 허리가 일자가 되도록 한다.
3. 등을 대고 눕거나 측면으로 누어서 잠을 청한다.
4. 등이나 척추를 대고 누워 자면 기도가 열려 수면 무호흡증 증상에도 완화해 준다고 한다.

그 외의 방법

1. 따뜻한 우유나 릴랙스해줄 수 있는 차를 (ex 라벤더 차, 대추차 등등) 마시자.
2. 따뜻한 물로 샤워를 해서 몸을 이완시켜주자.
3. 최대한 잠자리를 어둡게 해주자.
4. 자려고 할 때 스마트폰과 같은 전자기기를 만지지 말자.
5. 최면 수면 술 영상을 틀어 귀로 들으며 잡생각을 하지 말고 영상에만 집중해 보자.