잠자기좋은온도 (1) 썸네일형 리스트형 잠 잘 못 자는 불면증 있는 사람도 잠 잘 수 있는 방법 요즘 잠을 잘 자지 못하는 사람들이 참 많습니다 물론 생각이 많아 잠을 못 자는 경우가 대부분인데 생각을 다 비우기는 어려우니 실질적으로 가능하고 따라 해볼 수 있는 방법으로 알려드리겠습니다 적정 수면시간 4시간 30분 6시간 7시간 30분 9시간 위 시간보다 덜 자거나 더 자면 자고 일어났어도 피곤함을 많이 느낀다고 합니다 위 시간에 맞춰 잠을 자는 습관을 가져봅시다. 호흡법 잠들기 1 1. 혀끝을 앞니 뒤 피부에 닿도록 한다. 2. 입으로 숨을 내쉬면서 "후~" 하고 소리를 낸다. 3. 입을 닫고 코를 통해 4 총 가량 숨을 들이 마신다. 4.7초간 숨을 참고, 8초간 다시 숨을 내뱉는다 5.4번 과정을 3~4번 더 반복한다 호흡법 잠들기 2 1. 허리를 펴고 앉은 상태에서 눈을 감는다. 2. 고개를.. 이전 1 다음