갑자기 찐 살 빼는 식단 급찐급빠 골든타임 지켜줄 식단 정리

갑자기 살이 찌는 경우 폭식과 같은 이유로 인해 살이 급격하게 찌는데 급격하게 찐 살 빼기 위해서는 골든 타임이 있습니다 완전한 살이 되기 전에 급찐급빠 다이어트를 합시다.

급찐급빠란 ?

우선 단어의 뜻을 모르시는 분들이 있을까 봐 간략하게 설명드리겠습니다 급찐급빠라는 뜻은 급격하게 살이 찌고 급하게 살을 빠지게 한다는 뜻입니다.
급찐= 급격하게 급하게 며칠 만에 폭식과 같은 이유로 찐 살 (기준 : 1주~2달)
급빠= 급하게 살을 뺀다 빠지게 한다 (기준 : 2주~2달)

급찐급빠 식단

1. 삶은 계란 식단 /455칼로리 : 저지방 우유 1컵 100칼로리 바나나 한 개 100칼로리 삶은 계란 3개 240칼로리 샐러리 4쪽 15칼로리.
2. 바나나 식단/408칼로리 : 저지방 우유 1컵 100칼로리 바나나 한 개 100칼로리 스크램블 115칼로리 시리얼 한 줌 140칼로리.

3. 닭 가슴살 식단 408칼로리 : 두유 1컵 90칼로리 오이 1개 18칼로리 사과 1개 150칼로리 닭 가슴살 150칼로리.
4. 고구마 식단 / 475칼로리 : 플레인 요거트 130칼로리 야채샐러드 80칼로리 삶은 계란 3개 240칼로리 고구마 1개 180칼로리.
5. 잡곡밥 식단 / 418칼로리 : 잡곡밥 2/3공기 200칼로리 고등어 142칼로리 버섯야채볶음 29칼로리 순두부 47칼로리.
6. 연어 식단 / 405 칼로리 : 연어 회 180 칼로리 과일 야채샐러드 100칼로리 통밀빵 80칼로리 브로콜리 45칼로리.

급하게 찐살을 뺄 때 주의할 점

1. 식단을 최소 2주 이상해 주시는 것이 좋습니다.

2. 칼로리 섭취를 너무 극단적으로는 줄이지 않는 게 좋습니다.(특히 굶기 절대 안 됩니다.)
3. 허기가 많이 질 테니 수분을 많이 섭취해 주세요 2l 이상 먹는것이 좋다.
4. 식사를 거르면 안 됩니다 아침 점심 저녁 모두 소식하시며 챙겨 드시는 게 좋습니다.
5. 탄수화물을 줄이고 단백질을 드시는 게 좋습니다.
6. 운동도 하루에 30분 정 힘들면 10분이라도 하는 것이 좋습니다.

 

갑작스러운 체중 변화는 몸에 무리가 올 수 있으니 모든 미용보다는 건강을 생각하시면서 건강하게 다이어트하시면 좋을듯합니다 다들 건강한 다이어트 되길 빌겠습니다.